Дикуль упражнения для спины видео

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Заболевания позвоночника и мышц спины распространены в медицинской практике, поэтому созданием универсальной методики лечения и профилактики заинтересован не один известный врач. В настоящее время свою эффективность нашли лучшие стратегии, которые создал доктор Бубновский, Дикуль, а также сочетание гимнастики вместе с приемами с палкой, на турнике, с эластичной лентой и на тренажерах. Так, упражнения для спины совместно с медикаментозным лечением, сочетанием с приемами йоги, цигун и ЛФК быстрее восстанавливают здоровье человека, подвижность позвоночника и укрепляют мышцы.Упражнения для спины – различные методики восстановления и профилактики

Чаще всего лечебная физкультура или гимнастика назначаются при таких состояниях, как остеохондроз, межпозвоночные грыжи, а также в восстановительный период после операций и травм. С профилактической целью рекомендована гимнастика для формирования правильной осанки и чтобы избежать искривлений позвоночника. Занимаясь на турнике или с палкой за спиной, можно предотвратить патологии в будущем. Для беременных лечебные упражнения нужны для профилактики боли в спине.

Упражнения для мышц спины по Бубновскому

Доктор Бубновский в свое время разработал универсальную систему, направленную на укрепление мышц шеи, поясницы, грудного пояса, улучшение подвижности позвоночника и для комплексного лечения хронических патологий в опорно-двигательном аппарате. Методика носит название «кинезитерапия» и позволяет лечить костно-мышечный аппарат.Методика носит название «кинезитерапия»

Основные цели методики Бубновского:

загрузка...
  • укрепление мышц спины (шеи, поясницы, груди) и организма в целом;
  • улучшение работы внутренних органов человека;
  • облегчение состояния у беременных;
  • профилактика патологий суставов.

Для позвоночника и мышц спины подбирается индивидуальный курс гимнастики, при выполнении которого нормализуется питание мышц, межпозвоночных дисков. Возникает усиленный приток крови к месту поражения, что запускает иммунные силы организма для восстановления структурных единиц позвоночника.

Базовые упражнения:

  1. Принимается положение №1, при котором нужно встать на четвереньки и полностью расслабить спину на 15-30 секунд.
  2. Положение №1. Во время выдоха следует максимально выгнуть спину вверх, а при вдохе — прогнуться вниз.Девушкам полезны базовые упражнения, которые разработал доктор Бубновский
  3. Положение №1. Вначале приседают на левую ногу, а правая в этом положении вытягивается назад одновременно с вытягиванием вперед левой руки. После возвращения в исходную позу на четвереньках меняют положение рук, ног. В упражнениях 2 и 3 делаются 20-25 подходов.
  4. Нужно принять позу, чтобы пола касались только колени и ладони, после чего необходимо вытянуть тело вперед как можно сильнее и вернуться в исходное положение.
  5. Положение, как в упражнении №4. Нужно согнуть локти и во время совершения выдоха опуститься телом на пол и сделать вдох. Далее снова на выдохе следует выпрямить руки и прижать в этом момент тазовую зону к пяткам. Это упражнение растягивает мышцы и полезно для осанки. Делают 5-7 подходов.

Девушкам полезны базовые упражнения, которые разработал доктор Бубновский для мышц тазового пояса и живота, шеи. В первом случае нужно согнуть ноги в коленях в позе лежа на спине, а руки в этот момент расположены за головой. Подбородок прислонен к груди и нужно согнуть тело так, чтобы в указанном положении оторвались лопатки от пола и коснулись коленей. Второе упражнение выполняется в положении лежа. Поднимают таз от пола максимально высоко в момент выдоха и опускают при вдохе.

В целом, чтобы достичь эффекта от методики Бубновского, в комплексе выполняют упражнения ЛФК, занятия на турнике, приемы йоги, выравнивание осанки и позвоночника палкой, располагаемой за спиной в зоне шеи и груди. В идеале, доктор Бубновский рекомендует заниматься на тренажерах, тем более им разработан один из них, который назван в честь автора. Если нет возможности заниматься на тренажере Бубновского, можно выравнивать спину палкой. С палкой за спиной или областью шеи совершаются повороты и наклоны в разные направления.Упражнения с фитболом

Упражнения по Дикулю

Как утверждает доктор Валентин Дикуль, его упражнения позволяют полностью восстанавливать поврежденный участок позвоночника и возвращают человеку подвижность.

Выполняя его курс ЛФК, нужно помнить об основных рекомендациях. Необходимо соблюдать порядок выполнения всех занятий, строго придерживаться нужного количества подходов и не переутомлять мышцы. Выполнять ЛФК желательно через день. Между подходами следует отдыхать, а сами приемы делать медленно.

Приведем базовые приемы:

  1. Положение лежа. Руки разводятся в стороны с отпущенными ладонями вниз. Сама спина не должна отрываться от пола. Выполняется подъем левого бедра в правую сторону до упора, отрывая левую ногу от пола, но оставляя ее прижатой к правой ноге. В этой позе нужно зафиксировать ногу на несколько секунд и вернуть в исходное состояние. После чего прием выполняется другой ногой. Делается 8 упражнений в 1 подход в течение первых дней, после чего рекомендовано делать по 3 подхода.Выполняя его курс ЛФК, нужно помнить об основных рекомендациях
  2. Для боковых мышц спины будет полезно упражнение в положении на спине с соединенными ногами и разведенными руками. Нужно без отрыва от поверхности области шеи, плечевого пояса и головы двигать ногами максимально вправо и влево, совершая скольжение. Сами ноги не поднимать. При отведении ног в каждую сторону нужно при отводе зафиксировать их на несколько секунд. Подходов столько же, сколько в упражнении №1.
  3. Для грудного отдела позвоночника и осанки будет полезно упражнение в положении лежа на полу со скрещенными на груди руками и разведенными ногами. Совершаются движения, при которых корпус тела, скользя, перемещается вправо и влево, а ноги и область таза остаются неподвижными.

Для мышц поясницы полезно упражнение с одновременным поднятием рук и ног в позе лежа на животе, а также одновременный отвод вверх руки и ноги в положении лежа на боку. Эти приемы полезны для будущих беременных, так как хорошо развиваются мышцы таза, ног.

Доктор Дикуль советует сочетать его ЛФК совместно с другими методиками для укрепления мышц спины, позвоночника, включая приемы йоги, цигун. Занятия на турнике помогут растянуть мышцы и позвонки, что улучшит их питание и кровоснабжение. Так, если часто «висеть» на турнике, это благоприятно для осанки, а также уменьшает боли в спине.

Пациенту с проблемой осанки могут заменить занятия на турнике упражнениями со специальной палкой. Якорь

Методики восстановления позвоночника

Так как современный ритм приводит к малоподвижному образу жизни, преобладанию труда в положении сидя, то и страдает позвоночник чаще. Большую популярность набирает методика цигун и уроки йоги. ЛФК по цигун имеет несколько направлений – это стратегия по похудению человека, метод восстановления спины и позвоночника и другие варианты лечения.ЛФК по цигун имеет несколько направлений

Цигун по эффективности стоит на одном уровне с занятиями по Бубновскому, Дикулю и уроками йоги. В целом, цигун воздействует не только на мышцы и позвонки, но и на укрепление всего организма.

Правильно заниматься цигун можно, только поверив в эту методику, так как ее суть кроется в энергетических потоках, проходящих по каналам и меридианам в теле человека. Во время выполнения цигун нужно заострять внимание на состоянии осанки и дыхание. Кроме того, что укрепятся мышцы шеи, улучшится состояние осанки, снизится нагрузка на деятельность сердца, легких.

Если нет времени выполнять полный курс цигун или заниматься на турнике, или с палкой, то можно делать упражнения с эластичной лентой. Когда выполняются приемы с эластичной лентой, возникает дополнительная нагрузка на мышцы и укрепляется их сила.

Базовые приемы с эластичной лентой:

  1. Нужно лечь на живот с опущенным подбородком вниз, руки при этом прижаты к туловищу и держат ленту. Необходимо приподнимать корпус тела с одновременным отведением рук в стороны и растягиванием ленты, после чего возвращаются в исходную позу.
  2. Положение стоя, с расставленными ногами. Руки сведены и сжимают ленту. Нужно поднимать плечи до уровня ушей и при этом разводить руки в стороны, задерживаясь в такой позе на несколько секунд, возвращаясь после в естественное положение. Упражнения выполняют от 10 до 20 раз.Попробуйте упражнение с эластичной лентой

Кроме занятий с палкой, на турнике и эластичной лентой, выделяют еще одну стратегию оздоровления после травм или заболеваний спины – это статические упражнения. Статические упражнения выполняются медленно, но с максимальным напряжением. Популярные статические приемы включают наклоны в стороны, поднятия ног и рук в положении лежа, .

Следует помнить, что для беременных женщин существуют противопоказания и поэтому ЛФК подбирает доктор с учетом состояния позвоночника, мышц шеи, поясницы. Также в укреплении осанки комплексы ЛФК, уроки йоги и упражнения для спины для женщин позволят облегчить состояние беременных в будущем.

Для женщин после беременности восстановиться помогают уроки йоги, а при болях в спине — занятия с палкой и на турнике. Опасен после беременности остеохондроз шеи, поясницы, следовательно, иногда йоги бывает недостаточно, тогда лечение дополняют физиотерапией, массажем.

2016-05-27

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Межпозвоночная грыжа – весьма неприятное и опасное заболевание. Грамотный врач перед решением вопроса об оперативном лечении обязательно порекомендует сочетание медикаментозной и физиотерапии; расскажет, как эффективна физические упражнения и гимнастика при грыже позвоночника. Не стоит скептически относиться к лечению этого заболевания при помощи лечебной физической культуры. Свою эффективность зарекомендовали следующие методы суставной гимнастики:

  • Адаптивная гимнастика Бубновского;
  • Методика Дикуля;
  • Комбинированная методика доктора Пилюйко.

В чем же суть каждого из этих методов?
Лечебная гимнастика для спины при грыже позвоночника

Адаптивная гимнастика Бубновского

Бубновский С. М. разработал на основе многолетнего опыта и наблюдений за больными с грыжами позвоночника уникальные лечебные комплексы. Методика получила название «кинезиотерапия» или адаптивная гимнастика. В ее основе лежит комплексное воздействие на опорно-двигательный аппарат: мышцы, суставы, а не только на позвоночник и близлежащие органы.

Частично, вина за возникновение грыж межпозвоночных дисков лежит на гиподинамии некоторых групп мышц. Активизация этих мышц и связанных с ними суставов опосредованно оказывает восстанавливающее действие на позвоночник. В нем активизируется кровообращение, обменные процессы.

Правильно подобранные нагрузки ведут к укреплению мышечного корсета, основой которого являются мышцы спины и брюшного пресса. Укрепляя указанные группы мышц, мы снижаем сдавливание межпозвоночного диска, а это уже приводит к уменьшению и регрессу грыж.

Методика Бубновского, помимо лечебного эффекта при грыже позвоночника, позволяет усилить общую гибкость позвоночника, уменьшает солевые отложения при остеохондрозе, улучшает показатели психостатуса.

Бубновский разработал огромное количество упражнений для лечения межпозвонковых грыж, вот только один из комплексов лечебной гимнастики, хорошо зарекомендовавший себя при грыжах позвоночника любой локализации и заболеваниях спины:

  1. В положении на четвереньках максимально расслабьте все мышцы. Сделайте глубокий вдох и медленно выгните спину (как кошка). Так же медленно выдыхайте и прогибайте спину. Плавно выполните 20 повторов. Если появляется боль, уменьшите амплитуду движений или откажитесь от этого упражнения.
  2. Лягте на спину – руки вдоль тела. После глубокого вдоха медленно выдыхайте и поднимайте таз над полом на максимальную высоту, опираясь на плечи и стопы. Опускайте таз и одновременно вдыхайте. 20 плавных повторов.
  3. В положении на спине с руками за головой. Локти направлены в потолок. Ноги согните в коленях под 90 градусов. Подбородок прижат к груди. Плавно постарайтесь достать локтями до колен. Соприкасаться коленями и локтями необязательно – главное стремление их соединить. Повторяйте, пока не почувствуете легкую усталость, не перенапрягайтесь.
  4. На четвереньках. Постарайтесь наклониться максимально вперед, не сгибая локтей. Возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.

Даже этот минимальный комплекс может помочь вам почувствовать облегчение при межпозвоночной грыже. Полный курс и индивидуальный лечебный комплекс лучше пройти под руководством опытного врача-кинезитерапевта или инструктора методиста.

Гимнастика Бубновского направлена на благо и сам он говорит по этому поводу следующее: «Счастье — это когда ничего не болит. И я хочу, чтобы мои пациенты избавились от боли навсегда»

Упражнения Дикуля

Многие врачи нейрохирурги в своей практике используют этот метод. В книгах самого Дикуля описывается не только гимнастика при грыже и болях в спине, но и результат — эффективное укрепление мышц и позвоночного столба, а также отмечается активация механизмов ауторепарации – самостоятельного восстановления опорно-двигательного каркаса позвоночника. Неповторимость методики основана на применении не только принципов классической лечебной физкультуры, но и принципов йоги и дыхательной гимнастики.

Весь процесс условно делится на три цикла:

  1. подготовка организма к последующим нагрузкам с разработкой связок и суставов;
  2. упражнения для восстановления тонуса мышц;
  3. интенсивный курс, в ходе которого отмечается рост межпозвоночных мышц – преимущественно коротких, улучшается гибкость позвоночника и подвижность суставно-связочных конгломератов.

При занятиях по системе Дикуля, помимо механического выполнения упражнений, человек должен осознавать необходимость лечения и сформировать в голове доминанту выздоровления.

Данный метод возможно применять после операциий по удалению грыж позвоночника. Он позволит быстрее восстановить функциональную возможность позвоночного столба и в дальнейшем предупредить рецидивы.

Комбинированная методика Пилюйко

Более 10 лет назад группа специалистов под руководством Пилюйко Вячеслава Витальевича начала опыты по сочетанию методов ЛФК и физиотерапии. К настоящему времени получены замечательные результаты. Принцип лечения основан на выделении трех основных точек приложения терапии:

  1. подавление воспалительного процесса, боли, улучшение крово- и лимфотока;
  2. уменьшение грыжевого образования;
  3. снижение травматизации нервных структур.

По каждому из этих направлений Пилюйко разработаны методики воздействия.

Противовоспалительный и противоболевой эффект оказывают:

  • противовоспалительные и анальгетические средства;
  • снижение спастики мышц;
  • локальные инъекции анестетиков и ГКС;
  • физио- и рефлексотерапия;

Грыжевое выпячивание в комплексе Пилюйко позволяют уменьшить:

  • диатермия;
  • электротерапия;
  • фонофорез;
  • микроволновая терапия;
  • локальная инъекционная терапия;
  • тракция (вытяжение).

Уменьшить травму нервных стволов возможно с помощью:

  • лечения положением;
  • суставной гимнастики;
  • вытяжения и тракций позвоночника;
  • физических упражнений;
  • работы с психологом;

В каждом конкретном случае проводится подбор индивидуально программы терапии под наблюдением врача в соответствии с данными клинического наблюдения и результатов методов нейровизуализации (КТ, МРТ). Чаще всего приходится комбинировать несколько методов, что позволяет достичь лучшего результата при лечении по Пилюйко.

Какой же метод предпочесть?

Все методики зарекомендовали свою эффективность. Необходимо помнить, что применение лечебных упражнений при позвоночных грыжах возможно только в период ремиссии. В острый период их применять нельзя, так как возможно усугубление процесса и усиление болевого синдрома сопровождающего грыжу.

Преимуществом комплекса Пилюйко является использование медикаментозных методов для подавления острого процесса и возможность делать лечебные упражнения по любому методу.

Добавить комментарий