Упражнения при сколиозе с мячом видео

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

В современных мегаполисах большинство людей страдают болезнями опорно-двигательного аппарата. Йога при сколиозе в такой ситуации набирает все большую популярность. Наравне с лечебной физкультурой, она является сегодня одним из основных способов борьбы с искривлением позвоночника.

Сколиоз позвоночника

Польза йоги для позвоночника

Многие новички, приходя в спортивный зал, интересуются, можно ли заниматься йогой при сколиозе. Официальная медицина не считает ее способом лечения искривления позвоночника. Однако отзывы тех, кто занимался йогототерапией, свидетельствуют о ее высокой эффективности. Особенно она показана при сколиозе 1 степени, когда еще есть возможность восстановить анатомически правильное положение позвоночника естественным путем.

Йога — это древнеиндийская система духовного и физического самосовершенствования человека, история которой насчитывает уже несколько тысячелетий. Однако к нам она пришла с Запада, где используется скорее как лечебная гимнастика. Йога имеет множество различных направлений.

загрузка...

Для лечения сколиоза рекомендуется подобрать индивидуальный комплекс упражнений на основе традиционной хатха-йоги.

Для начинающих хорошо подойдет йога Айенгара. Это одно из направлений хатха-йоги, где особое внимание уделяется правильному распределению нагрузки на мышцы тела. Снижение давления на мускулатуру осуществляется с помощью вспомогательного инвентаря: деревянных брусков, кирпичей, эластичных ремней, валиков, скамеек и других приспособлений.

Йога АйенгараПравильно подобранные асаны окажут на организм такое воздействие:

  • укрепление мышечного корсета спины, что приведет к уменьшению болей;
  • разработка связок и суставов, повышение их эластичности;
  • восстановление симметричности позвоночника, его вытяжение, позвонки становятся на место;
  • улучшение кровоснабжения тканей спины;
  • нормализация функционирования внутренних органов;
  • восстановление нервной системы, улучшение сна.

Данные научных исследований подтверждают эффективность йоготерапии при сколиозе. По результатам одного из них, люди, занимавшиеся ежедневно хотя бы по 90 секунд в течение 2 месяцев, с помощью йоги исправили искривление позвоночника на 32%. А у испытуемых, практиковавших по часу в день, этот показатель достиг уже 40%.

Особенности и противопоказания

Перед занятиями следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Начинать нужно обязательно под присмотром сертифицированного инструктора. Желательно делать это индивидуально или в небольшой группе. В любом случае инструктор должен знать о ваших проблемах со спиной. В последующем можно будет выполнять комплекс простых упражнений дома.

Построение практики йоги при искривлении позвоночника для каждого человека индивидуально. Главная сложность состоит в том, что встретить два одинаковых типа сколиоза невозможно. Ведь позвоночник может отклоняться от своего правильного состояния сразу в трех плоскостях:

  • фронтальной;
  • сагиттальной;
  • горизонтальной.

Степени искривления при сколиозе

А его положение влияет на образование патологий внутренних органов, развитие мускулатуры спины, костей конечностей. И у каждого человека эта схема будет разной.

Поэтому интенсивная симметричная практика при сколиозе 3 степени и выше противопоказана.

Ведь при постоянной динамической нагрузке очень сложно учитывать особенности своего тела. Люди, имеющие сколиоз 2 степени, могут выполнять такую практику 1 раз в неделю под присмотром инструктора, но в нее следует добавлять асимметрию.

Осторожными надо быть при выполнении перевернутых асан, когда на позвоночник, особенно на его шейный отдел, оказывается сильное давление. При S-образном искривлении противопоказаны глубокие скручивания, так как в этом случае позвонки изменяют свое положение относительно друг друга на фоне уже имеющихся нарушений. При прогибах есть опасность повредить мышцы спины, еще больше закрепостив их.

Отказ от скручивания при выраженном сколиозе

Противопоказания для иогатерапии сколиоза включают:

  • искривление позвоночника 4 степени;
  • черепно-мозговые травмы;
  • острые стадии патологий опорно-двигательного аппарата;
  • психические расстройства;
  • воспаление внутренних органов;
  • серьезные нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Упражнения при шейном сколиозе

ПранаямаЙоготерапия сколиоза направлена на укрепление мышц с выпуклой стороны, растяжение позвоночника, развитие подвижности опорно-двигательного аппарата. Необходимо стремиться поставить искривленные позвонки на место. Все упражнения синхронизируются с дыханием. Перед выполнением асан рекомендуется выполнить пранаяму — комплекс дыхательных техник.

Вылечить шейный сколиоз, снять зажимы с плечевого и шейного отдела поможет следующий комплекс упражнений:

  1. Садимся на коврик на пятки. В руки берем мягкую ленту и разводим их в сторону на уровне пупка примерно на 25–35 см. На вдохе поднимаем верхние конечности над головой.
  2. Правую руку закинуть за голову, направив пальцы вниз вдоль позвоночника. Спина при этом должна быть абсолютно прямой. Левой рукой захватить локоть правой и слегка надавить. Затем упражнение повторяется на другую сторону.
  3. На выдохе заводим руки за голову, а на вдохе поднимаем их вверх. На следующем выдохе опускаем конечности перед собой. Упражнение повторяем 8–12 раз, не забывая синхронизировать движения с дыханием.
  4. Правую руку закинуть за голову вдоль позвоночника, а левая движется снизу ей навстречу. Нужно попытаться сцепить пальцы. Если это не выходит, можно воспользоваться платком. В таком положении делаем 10–15 циклов вдох-выдох.

При искривлении шеи особенно полезны такие асаны:

  • поза кошки (марджариасана);
  • поза сфинкса (вьяграсана);
  • поза кузнечика (шалабхасана).

Асаны при искривлении шеи

Также делаются всевозможные наклоны и вращения головой, выполняются упражнения с мячом, перекатывая его с одного плеча на другое.

Упражнения при грудном сколиозе

Исправить грудной прогиб поможет боковая планка. При регулярном выполнении это упражнение может излечить начальную стадию сколиоза всего за несколько месяцев и значительно уменьшить боли в спине. Кроме того, оно хорошо подойдет людям, стремящимся избавиться от лишних килограммов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Боковая планка на локтеРассмотрим технику вставания в боковую планку поэтапно:

  • ложимся на правый бок;
  • прямую левую ногу кладем сверху на правую;
  • правую руку сгибаем в локте и помещаем прямо под плечом;
  • поднимаемся на локте, все тело должно быть вытянуто прямо в струну;
  • левая рука поднимается вверх или помещается на пояснице;
  • носки натянуты от себя.

Удерживаем асану несколько десятков секунд, помогая себе дыханием. Затем повторяем упражнение на другую сторону.

Другие полезные асаны при грудном сколиозе:

  • поза героя 1 (вирабхадрасана);
  • поза вытянутого треугольника (уттхита триконасана);
  • поза саранчи (шалабхасана);
  • поза поклона героя (адхо мукха вирасана);
  • поза кошки, точящей когти.

Асаны при грудном сколиозе

Упражнения при сколиозе поясницы

При поражении поясничного отдела рекомендуется выполнять комплекс асимметричных упражнений на разные стороны тела. Хорошо подойдут легкие скручивания, наклоны, неглубокие прогибы назад (можно с использованием валиков).

Вот небольшой комплекс полезных упражнений:

  1. Сесть на пол со скрещенными ногами, ладони покоятся на коленях. Со вдохом поднять руки вверх. На выдохе нагнуться вперед, опираясь ладонями на пол. Постепенно продвигаемся руками вперед, помогая себе дыханием.
  2. Исходное положение то же. Постепенно наклоняемся влево. При этом правая рука поднимается вверх, а левая располагается на полу перпендикулярно бедру. В таком положении делаем 5–10 циклов дыхания, затем повторяем упражнение на другую сторону.
  3. На вдохе полностью выпрямить спину. Левую руку положить на правое колено, а пальцами правой постепенно развернуть туловище вправо. На выдохе максимально довернуть корпус, втянув живот. Делаем несколько вдохов-выдохов и повторяем упражнение на левую сторону.

Для терапии поясницы рекомендуются:

  • уттанасана — наклон вперед стоя;
  • джану ширшасана — наклон головы к колену;
  • бхарадваджасана 1,2 — скручивание сидя на коленях;
  • шавасана (поза трупа) — венец йоги, полная релаксация организма.

Асаны при сколиозе поясницы

Комплексная йоготерапия при искривлении позвоночника

При сколиозе прежде всего необходимо стремиться к осознанному управлению своим телом, развивать подвижность опорно-двигательного аппарата, мускулатуру ног, таза, живота. Следует постоянно следить за правильной осанкой дома и на работе. При необходимости можно корректировать положение тела с помощью подручных средств (например, подкладки под таз при работе за компьютером).

Приведем пример практики йоги при С-образном сколиозе:

Йоговское дыхание

  1. Полное йоговское дыхание, нади шодхана, дыхание уджайи в простой позе со скрещенными ногами. При необходимости используются дополнительные приспособления: подкладки под таз, стулья для опоры рук. Дыхание уджайи пробуем удерживать всю практику.
  2. Переходим в позу кошки. Выполняем легкие волнообразные движения около 20 раз. Для фиксации асаны используем кирпичи, пледы ит.д.
  3. Усложняем позу. Правая нога уходит назад, левая располагается по центру. Грудью тянемся вперед, пяткой — назад. На выдохе спина округляется, лоб прижимается к колену. Повторяем в динамике по 10-20 раз на каждую сторону.
  4. Другая вариация той же асаны. Одну ногу уводим назад параллельно полу с вытянутой пяткой. На выдохе — лоб к колену. По 10–20 раз на каждую сторону.
  5. Локти располагаются под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. На вдохе рука тянется вперед ладонью вниз, на выдохе округляем спину, шея и плечи расслабляются. Работа выполняется только на одну сторону — 8–12 раз.
  6. Локти ставим ближе к коленям. Макушку и копчик тянем вверх с сопротивлением. 8–12 раз.
  7. Переходим в адхо мукхо вирасану. Таз находится на пятках. На выдохе вытягиваем руки перед собой в течение 1 минуты.
  8. Ложимся на живот. Рука вогнутой стороны тела тянется вперед, а пятка выпуклой стороны — назад.
  9. Переходим на бок. Поднимаем таз, бедра и живот. Упор делается на локоть, ступни и голень. Шея висит свободно. 8–12 раз.
  10. Компенсируем напряжение. Лежа на животе, подтягиваем ногу вперед. По 10–20 секунд на каждую сторону.
  11. Ложимся на спину. Поочередно подтягиваем к груди сначала правое, затем левое колено.
  12. Практика заканчивается шавасаной. Ее можно выполнять даже на боку, если это помогает расслабиться.

В комплекс также можно включить асаны, направленные на развитие гибкости, которые задействуют все группы мышц спины.

Екатерина Юрьевна Ермакова

  • Тренажер Горбунок для спины
  • Гимнастика Катарины Шорт
  • Лечебная гимнастика при сколиозе у детей
  • Гимнастика с палкой
  • Лечебная гимнастика при сколиозе
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Упражнения с фитболом (гимнастическим мячом): при каких состояниях полезны, преимущества таких занятий, комплексы для спины

Сегодня все большую популярность приобретают занятия с фитболом. С помощью упражнений с гимнастическим мячом можно решить много задач: похудеть, накачать мышцы, восстановиться после травмы или беременности, просто поддерживать жизненный тонус, хорошее настроение и бодрость духа. Особенно же полезны упражнения с мячом для фитнеса для спины. Тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, обязательно следует попробовать такую гимнастику. Различных методик существует очень много, и, порой, они работают даже лучше, чем самые дорогостоящие медицинские препараты.

Содержание статьи:
Преимущества такой гимнастики
Показания
Как выбрать мяч
Комплексы упражнений

Преимущества метода

Гимнастический мяч, который еще называют фитболом или мячом для фитнеса, изначально как раз и разрабатывался для людей, страдающих заболеваниями позвоночника или имеющими предпосылки к их появлению.

занятия с фитболом

Это потом уже его стали использовать и в других целях (борьба с лишним весом и т.д.). Но до сих пор сложно отыскать что-то лучшее для спины, чем упражнения с мячом. К преимуществам такой гимнастики относятся следующие:

  • в ходе выполнения упражнений задействуются основные мышцы спины, составляющие «корсет» для позвоночника;
  • параллельно происходит тренировка и других мышц (рук, ног и т.д.), а также вестибулярного аппарата;
  • фитнес с мячом снимает напряжение, улучшает кровообращение и обмен веществ, укрепляет, сердце, сосуды и нервы;
  • упражнения с фитболом выполнять весело – они не превратятся в монотонную рутину. Этому способствуют хотя бы даже яркие, жизнеутверждающие расцветки снарядов. Кроме того, во время гимнастики с мячом можно смотреть видео и телепередачи, петь, сочинять стихи, слушать музыку и т.д.
  • выполнение упражнений такого плана снижает до минимума риск переутомлений, и «неправильная» нагрузка также исключена;
  • гимнастике с мячом «все возрасты покорны» — она подходит даже грудничкам, старичкам и беременным.

По мнению специалистов, каких-то специфических недостатков у методики не существует. Единственное: нужно правильно выбрать снаряд и выполнять именно тот комплекс упражнений на мяче для спины, который необходим в данном конкретном случае. И здесь не обойтись без консультации доктора.

Показания и противопоказания

девушка подняла ноги с фитболомУпражнения с мячом показаны в первую очередь тем, кто испытывает боли в спине, вызванные остеохондрозом, грыжей и другими дисфункциями.

Очень хорошо они помогают восстановиться после травм и операций. А пожилые люди могут с их помощью укрепить мышцы поясничного и других отделов позвоночника без риска навредить себе.

Противопоказаниями же к упражнениям с фитнес-мячом для позвоночника являются серьезные сердечно-сосудистые заболевания и тяжелые поражения внутренних органов. В любом случае, прежде чем применять методику, нужно пройти обследование и проконсультироваться с лечащим доктором.

Основные требования к выбору мяча

Чтобы упражнения для спины на гимнастическом мяче принесли максимальный эффект, нужно правильно выбрать снаряд. Он должен быть изготовлен из качественного материала (обычно это плотная синтетика, исключающая риск разрывов и пропуска воздуха). Желательно приобретать товар в проверенных местах. Одно дело купить гимнастический мяч в сети «Спортмастер» и совсем другое – где-нибудь на рынке в палатке детских игрушек.

Далее важно правильно подобрать размер. Диаметр спортивных мячей колеблется от пятидесяти сантиметров почти до метра. Выбирать снаряд следует, учитывая рост того, кто будет заниматься. Нужно сесть на фитбол и посмотреть на свои колени. Если они согнулись под прямым углом – это идеальный размер мяча.

Для ребят дошкольного и младшего школьного возраста существуют специальные детские гимнастические мячи. Они имеют небольшие размеры. Даже с новорожденными можно при необходимости проводить подобную гимнастику.

приседания с фитболомФитболы также бывают разных конфигураций. Самый распространенный тип – с гладкой поверхностью. А вот гимнастические мячи с рожками, ушками или шишками рекомендуют использовать беременным женщинам, детям, пенсионерам и людям с инвалидностью.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Хранить гимнастический мяч следует подальше от источников тепла и легковоспламеняющихся вещей. Хоть его и сложно проколоть, все равно лучше избегать соприкосновения фитбола с острыми и колюще-ржущими предметами.

Комплексы упражнений для спины

Упражнения с фитболом для спины бывают простыми и сложными. Также существуют методики, направленные на решение конкретных задач. Вот самые простые виды упражнений, которые помогут поддерживать мышцы в тонусе:

  1. Сесть на мяч и постараться удерживать равновесие несколько минут. Повторять такие сеансы, как можно чаще.
  2. Выполнять упражнения с большим мячом, усевшись на него и прыгая на одном месте. Снаряд при этом нужно крепко сжимать ногами, а стопы от пола не отрывать.
  3. Перекатываться на мяче, лежа на нем. Руки должны при этом упираться в пол. Можно выполнять упражнение, как на животе, так и на спине.

Для укрепления позвоночника подойдут такие упражнения на большом мяче:

  1. Лежа на снаряде грудью и животом и упираясь руками в пол, поднимать прямые нижние конечности максимально высоко.
  2. Лечь на снаряд животом и тазовой частью. Носки упереть в пол, руки развести в стороны. Подымать голову и грудь.
  3. Выполнять упражнение на большом мяче, лежа на нем так, чтобы на снаряде располагались колени. При этом руки должны упираться в пол, а прямые ноги – оставаться ему параллельными. Тянуть на себя снаряд бедрами, после чего опускать обратно.

Для расслабления мышц спины и для релаксации позвоночника упражнения с мячом гимнастического типа выполняются так:

  1. Лежа на полу положить ноги на мяч. Медленно передвигать фитбол вперед и назад. Живот при этом — максимально втянут.
  2. В точно таком же исходном положении поднимать поочередно над мячом то одну, то вторую нижнюю конечность. Мышцы живота – напряжены.

Вот еще несколько методик:

  1. При остеохондрозе шейного отдела упражнения на мяче для позвоночника выполняют, лежа на снаряде животом и свесив нижние конечности. Прямые руки – в пол. На выдохе следует поднять выше мяча левую ногу. Затем точно так же – правую. Выполнить 15 раз каждой ногой.
  2. При остеохондрозе грудного или поясничного отделов выполняют упражнение с относительно маленьким мячом, расположив на нем бедра и отжимаясь при этом от пола.
  3. На начальной стадии грыжи рекомендуют садиться на фитбол, согнув колени, повернувшись лицом к стене и упираясь в нее руками. Не отрывая верхних конечностей, тазом отодвигать мячик до тех пор, пока спина не будет максимально напряжена.
  4. мужчина лежит на фитболеДля укрепления суставов и позвонков данного отдела широко используется шейная гимнастика Дикуля на мяче с палкой. Создатель этого метода самостоятельно избавился от проблем со спиной, и теперь помогает это сделать другим. Комплекс упражнений предполагает различные манипуляции палкой в положении сидя на большом мяче и опираясь разведенными ногами в пол. Спина и шея при этом – идеально прямые. Чтобы правильно выполнять такие гимнастические упражнения с мячом, лучше посмотреть видео.

И напоследок…

Не нужно забывать перед тренировкой слегка разминаться. Это поможет предотвратить нежелательные травмы, а также подготовит связки и мышцы к предстоящей нагрузке. После окончания тренировки, в течение нескольких минут нужно проделать расслабляющие упражнения. Они будут способствовать закреплению нужного результата. А чтобы увеличить положительный эффект от упражнений, гимнастический мяч рекомендуется использовать и вместо кресла или стула.

Вообще же очень важно в ходе занятий придерживаться основных правил, которые базируются на «четырех китах»: плавные и медленные движения, недопущение болевого синдрома, регулярность проведения, обязательная разминка перед основным комплексом.

Итак, одним из самых эффективных способов решить проблемы с позвоночником являются упражнения для спины на мяче (масса видео в интернете лишний раз свидетельствует о популярности метода). Они подходят людям любого возраста и противопоказаний имеют очень мало. Выполнять гимнастику можно в домашних условиях, не опасаясь навредить себе. Но даже она требует соблюдения определенных правил. Так, очень важно грамотно подобрать снаряд (можно приобрести мяч для фитнеса в «Спортмастер»). Он должен быть хорошего качества и соответствовать росту. И, самое главное, — перед проведением занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом!

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий